BCAA क्या है (What Is The BCAA)
BCAA का पूरा नाम ब्रांच्ड चेन अमीनो एसिड (Branched Chain Amino Acid) है।
इसमें मुख्यत: तीन तरह के अमीनो एसिड्स पाए जाते हैं, जिनके नाम हैं...
ल्यूसिन (Leucine)
आइसोल्यूसिन (Isoleucine)
वेलिन (valine)
यह तीनों branched chemic structure. बेसिकली leucine की मात्रा supplements में ज्यादा होती है। compare to isoleucine और valine। एमिनो एसिड्स की मात्रा का अनुपात लगभग 2:1:1 होता है। क्योंकि leucine स्पेशली एक अच्छा सब्सटेंस है जो की मसल्स निर्माण को तेज करता है। इसलिए आजकल प्रोटीन suppliments में leucine अलग से मिलाया जाता है। बका प्रोटीन absorption की क्रिया को तेज करता है। क्योंकि बका बाकि supplements की तरह लीवर के द्वारा metabolized नहीं होता है। यह सीधे ही मसल्स में absorb कर लिया जाता है जिस कारण इसका असर बहुत तेजी से होता है।
इसमें मुख्यत: तीन तरह के अमीनो एसिड्स पाए जाते हैं, जिनके नाम हैं...
ल्यूसिन (Leucine)
आइसोल्यूसिन (Isoleucine)
वेलिन (valine)
यह तीनों branched chemic structure. बेसिकली leucine की मात्रा supplements में ज्यादा होती है। compare to isoleucine और valine। एमिनो एसिड्स की मात्रा का अनुपात लगभग 2:1:1 होता है। क्योंकि leucine स्पेशली एक अच्छा सब्सटेंस है जो की मसल्स निर्माण को तेज करता है। इसलिए आजकल प्रोटीन suppliments में leucine अलग से मिलाया जाता है। बका प्रोटीन absorption की क्रिया को तेज करता है। क्योंकि बका बाकि supplements की तरह लीवर के द्वारा metabolized नहीं होता है। यह सीधे ही मसल्स में absorb कर लिया जाता है जिस कारण इसका असर बहुत तेजी से होता है।
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फिटनेस और मसल्स की गेन वाले एथलीट्स और प्रोफेशनल्स लोगों के लिए मार्केट कई सारे सप्लीमेंट्स मौजूद हैं, जो उनको अच्छे रिजल्ट देने में हेल्प कर सकते हैं।
सप्लीमेंट्स की जरूरत जनरल फिटनेस वाले लोगों को बहुत कम होती है, लेकिन जो भी अपनी फिटनेस को एक लेवल और ऊपर ले जाना चाहता है, उन लोगों के लिए एक्स्ट्रा सप्लीमेंट्स की जरूरत होती
रोजमर्रा की डाइट से शरीर की जरूरतानुसार विटामिन, मिनरल्स और अमीनो एसिड्स नहीं मिल पाते इसलिए इनकी जरूरत होती है। इन सभी भी एक महत्वपूर्ण सप्लीमेंट है बीसीएए (BCAA).
सप्लीमेंट्स की जरूरत जनरल फिटनेस वाले लोगों को बहुत कम होती है, लेकिन जो भी अपनी फिटनेस को एक लेवल और ऊपर ले जाना चाहता है, उन लोगों के लिए एक्स्ट्रा सप्लीमेंट्स की जरूरत होती
रोजमर्रा की डाइट से शरीर की जरूरतानुसार विटामिन, मिनरल्स और अमीनो एसिड्स नहीं मिल पाते इसलिए इनकी जरूरत होती है। इन सभी भी एक महत्वपूर्ण सप्लीमेंट है बीसीएए (BCAA).
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BCAA ऐसे सप्लीमेंट्स में से एक है जो शरीर को रखरखाव के लिए कई तरह से मदद करता है।
BCAA कब लेना चाहिए?
Research के अनुसार कुछ पुरुषो को 10 ग्राम BCAA, before workout दिया गया। और उन पुरुषो से dominents(प्रमुख) हाँथ से एक्सरसाइज कराया गया। एक्सरसाइज के बाद पाया गया उनके उसके हाथ में कम दर्द आर कम मसल्स डैमेज हुआ।
ऐसा ही एक और Reasearch athletes के साथ किया गया जिसे 25 ग्राम Whey Protien Isolate(व्हे प्रोटीन आइसोलेट) दिया गया। जिसमें 6 ग्राम BCAA था।
एथलीट की दो ग्रुप में बांटा एक ग्रुप को workout के पहले BCAA दिया और दूसरे को workout के बाद BCAA दिया। 8 हफ़्तों weight lifting के बाद दोनों ग्रुप के परिणाम बराबर आये।
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फिर एक Research workout के दौरान BCAA का use के लिए किया गया। जिसमें कुछ धावकों को जो की मैराथन में दौड़ने वाले थे उन्हें 16 ग्राम BCAA दिया गया लेकिन दौड़ के दौरान जो रिजल्ट आया वह काफी चौंकाने वाला था। क्योंकि वह भी उतने ही टाइम में मैराथन को कंप्लीट कर पाए जितने टाइम में बिना BCAA use किए धावक दौड़े तो इस रिसर्च क्लेरिफाई हो गया इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है कि आप bcaa को कब यूज कर रहे हैं। उसको आप कभी भी उपयोग कर सकते हैं।
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