Creatine क्या होता है?

Creatine एक तरह का substance है जो naturally हमारी बॉडी में बनता है, ओर ये हमारी muscles के अंदर रहता हैं, ये हमे extra एनर्जी प्रोवाइड करता हैं जिससे की हम काफी देर तक Exercise कर सकें और भारी वजन (weight) उठा सकें |

Creatine,वैसे तो हमारी बॉडी इसको नैचुरली बनाती हैं पर इतनी कम मात्रा में Creatine एक अच्छे results के लिए काफी नही है, इसीलिए हम Creatine सप्लीमेंट्स का यूज़ करते हैं जिससे हम Gym में ज्यादा समय दे सकें|

वैसे तो Creatine हमारी बॉडी Naturally Produce करती है पर अच्छी मसल्स बनाने के लिए हमे अधिक मात्रा में Creatine की जरूरत होती है।

Creatine शाकाहारी भोजन में कम ही पाया जाता है पर मांशाहारी भोजन में इसकी मात्रा काफी होती है खासकर मांस और मछली से |

Creatine तीन एमिनो एसिड्स (amino acids) का मिश्रण होता है।और तीन एमिनो एसिड्स के नाम हैं-

Glycine.

Arginine

Methionine

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Creating जिम जाने वाले बॉडीबिल्डर्स और एथलीटों के बीच काफी प्रसिद्ध (famous) है। क्योंकि इसके द्वारा मसल्स मास बड़ा कर सकते हैं और स्ट्रैंथ को बढ़ा सकते हैं और over all एक्सरसाइज परफॉर्मेंस भी बढ़ती है।

Creatine types

अब हम बात करते हैं creatine monohydrate के बारे में, वेसे तो Creatine के कई प्रकार है पर जो सबसे अच्छा माना जाता है वो creatine monohydrate है, ओर निश्चिंत ही ये बिल्कुल Safe हैं, कई लोगों को लगता हैं कि ये किसी तरह का steroids हैं पर नही , ये एक बेहद अच्छा ओर एक important सप्लीमेंट हैं|

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Creatine कब लेना चाहिए?

वैसे तो Creatine पुरे दिन में कभी भी लिया जा सकता है पर मानना होता है इसको workout से पहले लेना चाहिए और कुछ का मानना है इसको workout के बाद लेना चाहिए और कुछ का मानना होता है की इसको workout के दौरान लेना चाहिए परन्तु workout के बाद लेना सबसे ज्यादा सही होता है क्योकि उस समय शरीर पौषक तत्वों (nutrients) का अवशोषण (absorb) अच्छी तरह करता है और जो Creatine phosphate में आयी कमी को भी दूर कर देता है।

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Creatine कितना लेना चाहिए ?

आमतोर पर 2-5g Creatine रोज लेना सही है, इससे ज्यादा लेना भी वही परिणाम देगा जो 2-5g Creatine देता है। लगभग सभी कंपनी इसके साथ एक 5 ग्राम की चम्मच (scoop) देती है जिसकी मदद से रोज 5 ग्राम क्रिएटिन लिया जा सकता है।